《拳民健身：不出擊，就出局！》

絕讚推薦★★★★★

※很高興看到教練真的出書了。我想，一定有許多朋友可以從這本書上受益。--知名藝人 許孟哲

※我在這裡深深祝福他。我想出書僅是人生道路上的一個里程碑，樂於接受挑戰的他，無時無刻不在奔向下一個目標。--中華泰拳協會秘書長 邱郁智

※宏星這本書集合了他人生最濃重的兩道色彩：泰拳和廚藝。堪稱他目前人生精華的濃縮，可以讓你在鍛煉和飲食的搭配上找到完美的結合點。如果你已經是格鬥高手，不妨看看這本書，他可以從營養上支援你的格鬥生涯走得更遠；如果你已經是廚藝達人，那更需要看看這本書，學會泰拳可以讓你在偶爾烹飪失手時，沒人敢發牢騷。

--樂視網副總裁兼總編輯 李黎

※我的天哪！完全是他熟悉的領域，任何一樣食物，他都知道具體熱量，並告知我們用什麼樣的運動、多長時間的運動可以把吃進去的熱量健康、正確地消耗掉。雖然這是他的長項，但若非平時嚴格要求、精益求精，恐怕也很難在節目中如此快速地應對。--知名節目主持人 余聲

絕讚推薦～

冉倩：中國著名演員及影視製作人

余聲：知名電視節目主持人

李黎：樂視網副總裁兼總編輯

邱郁智：中華泰拳協會祕書長

康恩：WBC世界泰拳金腰帶得主

梁子庚：亞洲第一名廚

許孟哲：知名藝人

鄒國俊：中國搏擊冠軍、亞洲第一快腿

• 
  
  

  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  洪宏星 1980／9／28
  
  1996年從事廚師職業並考取技術士執照，於1999年任中餐主廚（專長台灣料理、港式料理、東南亞料理、日式冷料、西式烹飪）。
  
  2013年因個人興趣，從事搏擊培訓。曾獲台灣省跆拳道協會黑帶三段。目前為TMMA台北格鬥運動館雙和館館長，並於深圳擔任MMA格鬥總教練。兼任上海宣樂餐飲管理股份有限公司負責人，上海SHARETIME無國界料理總經理。
  
  

• 
  
  自序
  
  推薦序東森折價券
  
  第一章相關概念篇
  
  一、熱身時間
  
  二、搏擊讓你愛上更多運動
  
  三、身強與體弱
  
  四、抗擊打訓練
  
  五、拳擊運動與身心健康
  
  六、胳膊不會往外彎
  
  七、辦公室也來動一動
  
  第二章搏擊運動，開始！！
  
  一、泰拳
  
  二、頸部鍛鍊
  
  三、閃躲
  
  四、拳擊訓練
  
  五、伏地挺身
  
  六、腿部力量
  
  七、膝擊訓練
  
  八、藥球
  
  九、徒手訓練
  
  十、腰腹核心
  
  十一、肌肉拉伸
  
  十二、親子互動